Sommeil : régler les troubles pour mieux dormir

Quand le stress trouble le sommeil

Le diagnostic. Anxieuse, stressée, hyperactive, la personne ne parvient pas à se détendre ni à relâcher la pression. Les préoccupations la maintiennent en état de vigilance et elle ne cède pas à la fatigue, donc ne parvient pas à s’endormir.

Même cause, autres effets : des insomnies surviennent à 3 ou 4 heures du matin.

Le conseil du médecin. « Des exercices de relaxation, de sophrologie, de yoga donnent fréquemment de bons résultats, note le Dr ­Pascale Ogrizek, médecin au centre du sommeil et de la vigilance à l’hôpital de l’Hôtel-Dieu, à Paris. Si cette insomnie transitoire est consécutive à des tensions professionnelles ou conjugales, par exemple, le médecin peut prescrire des somnifères pendant trois à quatre semaines. Au-delà, ils risquent d’être moins efficaces et d’entraîner des effets secondaires. »

Sans résultat, le médecin orientera son patient vers un ­spécialiste des thérapies comportementales et cognitives. Quelques séances permettront à la personne d’identifier son stress et les mécanismes qui l’engendrent, une étape indispensable pour le dépasser. Elle y réapprendra le fonctionnement du sommeil et les bons réflexes de l’endormissement.

Ce sont quelquefois des choses évidentes – se coucher lorsqu’on a sommeil – mais oubliées au fil du temps, observe le Pr Joël Paquereau, spécialiste du sommeil au CHU de Poitiers.

L’astuce. Évitez tous les excitants au-delà de 17 heures (café, alcool, tabac), l’activité physique après le dîner, mais aussi les écrans d’ordinateur ou de télévision (leur luminosité stimule) au moins deux heures avant le coucher. Et préparez-vous une tisane au tilleul ou à l’escholtzia aux propriétés sédatives. 

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