Une cure de magnésium est-elle nécessaire ?

Une cure de magnésium est-elle nécessaire ?

Comprimés et ampoules de magnésium sont efficaces pour lutter contre la fatigue chronique. Mais rien n'est plus bénéfique qu'une alimentation équilibrée dans laquelle le magnésium et les autres minéraux sont présents.

Vous vous sentez souvent nerveux et irritable ? Des crampes vous réveillent la nuit et, le jour, vos paupières se mettent brutalement à tressauter ? Peut-être manquez-vous de magnésium… Pour prévenir les troubles que sa déficience entraîne, il importe de privilégier une alimentation naturellement riche en magnésium, la dose journalière conseillée étant de 500 mg.

Privilégier les apports de l'eau minérale

La source la plus intéressante est l'eau minérale comme Contrex, Badoit, Hépar, qui en procure jusqu'à 100 mg par litre sans glucides ni lipides, donc sans calories…

"Même si l'on n'aime pas boire, on peut utiliser l'eau pour faire le thé, la soupe ou pour cuire des aliments qui absorbent le liquide de cuisson, tels les haricots secs, les lentilles, les féculents…", conseille le Dr Jean-Paul Curtay.

Deuxième ligne de conduite à observer : entamer le moins possible sa réserve de magnésium. Certains facteurs, comme le stress, provoquent sa fuite en dehors des cellules. Plus on y est soumis, plus on contracte ses muscles, d'où un gaspillage important.

La solution repose sur l'apprentissage de la gestion du stress. De la respiration profonde à la psychothérapie, toutes les solutions sont bonnes.

Pilule, sport : attention à la baisse des réserves de magnesium

La pilule contraceptive nuit aux réserves en magnésium des femmes. Quand le taux d'œstrogènes augmente, celui de magnésium baisse. C'est ce qui explique en partie le syndrome prémenstruel. Cette perte de magnésium a par ailleurs ses effets propres, comme la rétention d'eau et une susceptibilité accrue au stress.

Prudence aussi avec le sport qui, s'il favorise l'équilibre en servant d'exutoire au stress, entraîne une surconsommation d'énergie. Résultat : plus on fait de sport, plus on se décharge de magnésium.

D'où la troisième ligne de conduite à suivre, s'il apparaît évident que l'alimentation ne suffira pas à combler la carence ou mettra trop de temps à le faire : recourir aux compléments.

Enfants et femmes enceintes : des cas particuliers

Grâce à une alimentation probablement plus équilibrée, les enfants sont mieux pourvus que les adultes au niveau apports. Seuls les enfants hypersensibles souffrent de gargouillis d'estomac et de maux de ventre fréquents. Ces problèmes augmentent à l'adolescence.

Chez les femmes, pendant la grossesse, le taux d'œstrogènes augmente, entraînant une baisse de la teneur en magnésium. Cette carence, souvent mal prise en charge, est préjudiciable aussi bien à la mère qu'à l'enfant : côté maman, elle favorise l'éclampsie (montée brutale de la tension) et l'accouchement précoce. Côté bébé, elle est responsable d'une réduction du poids et de la taille et d'une moins grande résistance à tous les troubles qui peuvent survenir pendant l'accouchement.

Quelques aliments riches en magnésium

Légumes verts, céréales complètes, fruits de mer et poissons en contiennent , ainsi que tous les produits issus du soja, germes exceptés. "Mais attention au chocolat et aux fruits secs qui, s'ils en sont pourvus, sont par ailleurs très riches en calories, donc déconseillés pour la ligne", rappelle le Dr Serge Rafal, omnipraticien attaché au service de médecine interne de l'hôpital Tenon.

Autre article : 10 règles pour commencer un régime

1 RÉACTIONS À L'ARTICLE
Par CCdu63 Mardi 05 février 2013
J'ai appris par une nutritionniste que le café annulait les bienfaits du magnésium.

Dernièrement j'ai appris par une nutritionniste que le café annulait les bienfaits du magnésium, par conséquent il ne faut pas le prendre le matin au petit déjeuner si nous consommons du café.

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