Un meilleur sommeil sans somnifères

Sevrez-vous des somnifères

"Les somnifères ont pour effet d’apporter une aide transitoire pour dépasser une situation difficile qui perturbe le sommeil. Ils aident à réduire l’angoisse tout en favorisant l’endormissement et en diminuant le nombre d’éveils nocturnes. Seulement, il ne faut pas y recourir plus de quelques semaines", souligne le Dr Arnaud Metlaine, du centre du sommeil et de la vigilance de l’Hôtel-Dieu, à Paris.

"Ceux qui en prennent tous les jours s’exposent à des effets secondaires (troubles de la mémoire, de la concentration) et, bien entendu, à un risque de dépendance. Attention à ne surtout pas interrompre soudainement le traitement : le sevrage brutal risque d’entraîner un retour de l’insomnie. Demandez l’avis de votre médecin sur la façon de procéder par étapes, en plusieurs jours ou plusieurs semaines selon le produit, jusqu’à l’arrêt définitif."

Le petit train du sommeil

Nos nuits comportent de quatre à six cycles, de 90 à 120 minutes. Chacun d’eux est composé de quatre stades : endormissement, sommeil léger, lent profond et paradoxal. Les phases légères et profondes sont les plus réparatrices : le corps se repose et l’organisme fabrique des anticorps. Pendant le sommeil paradoxal, nous rêvons. Le cerveau fonctionne à plein régime, mémorise et récupère psychiquement de la journée.

Suit une courte phase intermédiaire, qui précède un nouveau cycle. On compare souvent le sommeil à un train, l’endormissement jouant le rôle de la locomotive. Si le coucher n’intervient pas au moment du passage de la locomotive, on rate le train et l’on risque fort de ne pouvoir s’endormir qu’au cycle suivant.