Un meilleur sommeil sans somnifères

Ritualisez le coucher des enfants

Cette règle vaut aussi pour les enfants : 14 % se plaignent de difficultés d’endormissement, et 17 % des adolescents d’insomnie. "Pour qu’un enfant dorme bien, interdisez-lui de regarder la télé ou de jouer à ses jeux vidéo avant d’aller au lit, recommande le Dr Marie-Joseph Chalamel, pédiatre spécialiste du sommeil. Au lieu de le détendre, cela l’énerve et perturbe son sommeil."

Par ailleurs, si votre enfant dit ne pas être fatigué au moment d’aller au lit, essayez de repérer l’heure à laquelle il commence à montrer des signes de baisse de vigilance et couchez-le systématiquement à cette heure-là. Si l’horaire vous semble tardif, remontez progressivement le temps en le couchant chaque soir un quart d’heure plus tôt. S’il est petit, avant de lui souhaiter bonne nuit, instaurez un petit rituel : lisez-lui une histoire ou chantez-lui une chanson… cela calmera son anxiété et l’endormira doucement.

Apprenez à vous relaxer

Le soir, une coupure progressive entre les activités de la journée et celles de la soirée aide à aborder le coucher avec plus de sérénité. "Une heure avant d’aller au lit, remettez au lendemain les courriers administratifs et les conversations animées", conseille Olivier Follin, relaxologue.

Des exercices de respiration aident à retrouver le calme. Suggestion d’Olivier Follin : "Allongé sur le lit, les membres relâchés et détendus, prenez conscience de votre souffle. Respirez plus amplement et plus lentement. Fermez les yeux. Éloignez de votre esprit toute pensée parasite et demeurez concentré sur votre respiration, qui devient de plus en plus lente. Parfaitement calme, vous devriez ainsi pouvoir atteindre rapidement un niveau de relaxation propice au sommeil. Il est même possible que vous vous endormiez durant l’exercice."

Le cas échéant, tournez-vous vers le yoga. Le professeur apprend aux élèves à respirer par le ventre, à détendre leurs membres grâce à des postures adéquates, mais aussi à vider leur esprit. La décontraction dans laquelle vous plongez, lors des séances et ensuite chez vous, vous rapproche du sommeil. Pour y parvenir, astreignez-vous à deux séances par semaine, mais ensuite il vous suffira de quelques minutes de pratique avant d’aller vous coucher pour en ressentir les bénéfices.