Un meilleur sommeil sans somnifères

Et si c’était notre comportement qui perturbait notre assoupissement ? Première règle d’or afin d’aborder la nuit dans des conditions propices au repos : le retour au calme. Si c’est difficile pour vous, fatiguez-vous dans la journée ! C’est un principe de base : de nombreuses études montrent que l’absence d’activité physique a des effets négatifs sur le sommeil.

Activité sportive recommandée pour mieux dormir

"Se dépenser physiquement entraîne une  fatigue saine, propice à un endormissement plus rapide, et limite les réveils nocturnes", explique le Dr Danielle Teszner, du centre du sommeil du CHU Henri-Mondor, à Créteil. Chaque jour, pratiquez au moins une demi-heure de sport : l’escalier plutôt que l’ascenseur, le vélo plutôt que la voiture, etc.

Au bout de trois à quatre mois, vous y gagnerez une amélioration nette de la qualité de vos nuits ! En revanche, freinez l’activité sportive après 18 heures : elle fait grimper la température corporelle, ce qui réveille l’organisme au lieu de le préparer à la nuit.

Coucher : à heures régulières ou pas ?

Quand est-il plus efficace de rejoindre son lit ? Cela dépend ! A priori, la clé pour un bon sommeil, c’est la régularité du lever et du coucher, que vous soyez lève-tôt ou couche-tard. Aussi, dans la mesure du possible, respectez une heure précise de coucher et levez-vous à heure fixe, même si vous avez un peu moins dormi que d’habitude.

Cependant, si à l’heure dite vous n’avez pas du tout envie de dormir, mieux vaut allumer la lumière, lire un magazine plutôt que d’insister, car vous risquez de vous énerver et de ne vous endormir que bien plus tard. En revanche, dès les premiers bâillements ou dès que vous sentez que vos yeux papillonnent, éteignez la lumière et fermez les paupières. Le sommeil ne va pas tarder !