Stress, fatigue, burn out : éviter l'explosion

La dépression touche une femme sur cinq et un homme sur dix au cours de leur vie. Et selon une enquête canadienne, 28 % des travailleurs européens seraient soumis au quotidien à un niveau de stress élevé et risqueraient le "burn out" ou épuisement professionnel.

"Mon mari est sans cesse sous tension. Hier, il a jeté son portable par terre parce que la communication passait mal", raconte Françoise. Réaction de défense contre l’accumulation de frustrations, la colère sociale est justifiée. La colère individuelle, quand elle est répétitive et disproportionnée, met les relations en péril.

Tenter de maîtriser ses colères

"Il existe toujours des scénarios inconscients derrière les colères. Faire l’effort de se rappeler ce qu’on s’est dit quand on a explosé contribue à désamorcer le processus", explique Didier Pleux, psychologue clinicien, auteur de "Exprimer sa colère sans perdre le contrôle" aux éditions Odile Jacob.

Exprimer sa contrariété sans exploser

Coincé derrière un automobiliste lent, le colérique se dit que de tels escargots ne devraient pas avoir le droit de rouler. Il pense que les gens et les choses doivent être exactement comme il le souhaite.

"Une fois qu’on a pris conscience de ce qu’on a pensé, on peut anticiper en listant les situations où l’on se considère en danger : repas de famille, embouteillage…", poursuit Didier Pleux. Il ne s’agit pas de refouler sa contrariété, mais de l’exprimer sans exploser.

"Au lieu de penser que les trains ne doivent pas arriver en retard ou que les machines ne doivent pas tomber en panne, présupposés qui intensifient la colère, les colériques doivent s’exercer à dire : les retards m’agacent, les pannes me contrarient", conseille Didier Pleux, qui note que cette prise de distance apporte une aide à ceux qui s’enflamment.