Soignez-vous par le sport !

Utile pour contre l'obésité

Même s'il faut reconnaître les limites du sport dans la perte pondérale, il n'en est pas moins très important à moyen et long terme pour stabiliser son poids, améliorer sa silhouette et lui donner un aspect plus tonique.

Pour être efficace, l'exercice doit être associé à un régime équilibré.

L'idéal : marcher tous les jours une demi-heure et, trois fois par semaine, faire de la natation, du vélo, de la gymnastique ou de la danse. L'activité doit être suffisamment prolongée pour puiser dans ses réserves de graisses. Les sports intensifs et de brève durée comme le tennis ne sont pas recommandés car ils puisent leur énergie dans les sucres, stockés sous forme de glycogène dans les muscles et le foie, au lieu d'entamer le stock de graisses.

Indispensable pour renforcer le cœur

Le sport muscle le cœur dont les contractions deviennent plus puissantes, améliore l'apport en oxygène de tout l'organisme.

Par ailleurs, l'exercice régulier engendre une vasodilatation qui tend à régulariser la tension artérielle ;de même, il normalise le taux de cholestérol et, surtout, permet de développer les petits vaisseaux sanguins qui viennent en renfort des vaisseaux plus importants obstrués.

L'idéal : le rythme d'entraînement souhaitable est de trois séances hebdomadaires de 45 minutes (marche à pied, vélo, gymnastique, natation, etc.). Les sports à accélération rapide comme le squash ou le tennis sont peu recommandés ; toutefois, mieux vaut les pratiquer que rien du tout. Le seul sport à proscrire véritablement est l'haltérophilie, qui demande trop d'efforts au muscle cardiaque. Il est important de s'entraîner en étant toujours capable de parler pendant l'exercice physique, sinon celui-ci oxygène mal les tissus, il est donc moins bénéfique.