Problèmes de sommeil : réagissez !

L'origine de nos insomnies se trouve, le plus souvent, dans les soucis, le stress et l'anxiété. Mais un bon nombre de mauvaises habitudes peuvent les alimenter. C'est pourquoi, plutôt que de se ruer sur les somnifères, il vaut mieux chercher dans notre mode de vie ce qui peut bien perturber nos nuits.

Bien manger pour mieux dormir

Des difficultés d'endormissement peuvent survenir lorsque le repas du soir a été lourd, que l'on s'est couché juste après et qu'il fait chaud dans la chambre.

À éviter, donc : les plats épicés, les viandes en sauce, les gâteaux trop riches. Attention aussi au café et au thé, qui peuvent perturber sérieusement certains dormeurs fragiles.

À l'inverse, les plats lactés, riches en calcium (relaxant), en magnésium (antistress) et en tryptophane, un acide aminé connu pour ses vertus calmantes (la laitue en contient aussi), sont apaisants et favorisent un bon sommeil.

L'alcool est un faux ami, qui semble faciliter l'endormissement mais qui, finalement, diminue les facultés de récupération. Quant aux sucres lents comme les pâtes, le riz et les féculents, ils sont à consommer avec modération : en grosses quantités, ils retardent l'arrivée du sommeil !

Ne ratez pas le moment d'aller au lit

Bâillements, yeux qui piquent, tête qui dodeline… Il est primordial, dans la mesure où le sommeil est individuel, de respecter ses cycles biologiques et de savoir repérer les signes du sommeil. De même, il est important d'être régulier dans ses horaires de coucher afin d'éviter que l'organisme ne perde ses repères.