Problèmes de sommeil : réagissez !
- Actualisé le mardi 24 octobre 2006
Ne laissez plus les problèmes de sommeil vous gâcher la vie ! Respect des cycles biologiques, alimentation appropriée, gestes relaxants… Pour rejoindre les bras de Morphée, plusieurs stratégies sont efficaces.
Bien manger pour mieux dormir
Des difficultés d'endormissement peuvent survenir lorsque le repas du soir a été lourd, que l'on s'est couché juste après et qu'il fait chaud dans la chambre.
À éviter, donc : les plats épicés, les viandes en sauce, les gâteaux trop riches. Attention aussi au café et au thé, qui peuvent perturber sérieusement certains dormeurs fragiles.
À l'inverse, les plats lactés, riches en calcium (relaxant), en magnésium (antistress) et en tryptophane, un acide aminé connu pour ses vertus calmantes (la laitue en contient aussi), sont apaisants et favorisent un bon sommeil.
L'alcool est un faux ami, qui semble faciliter l'endormissement mais finalement diminue les facultés de récupération. Quant aux sucres lents tels que pâtes, riz, féculents, ils sont à consommer avec modération : en grosses quantités, ils retardent l'arrivée du sommeil !
Ne ratez pas le moment d'aller au lit
Bâillements, yeux qui piquent, tête qui dodeline… Il est primordial, dans la mesure où le sommeil est individuel, de respecter ses cycles biologiques et de savoir repérer les signes du sommeil. De même, il est important d'être régulier dans ses horaires de coucher afin d'éviter que l'organisme ne perde ses repères.
Vos réactions (2)
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mardi 22 avril 2008 / morphea
ça oui c'est calolo -
jeudi 29 mai 2008 / thomaldormi
jai 12 ans depuis que je suis né jai des problemes de sommeil.je ne dormais jamais avant minuit ou 1 h mais maintenant jprend 3 min pour faire ce qu'ils disentt dans objectif détente et ca marche.apres ca,je mais 1 min avant de mendormir.super soluce, je conseille
