Des méthodes zen pour prolonger l'été

Se relâcher… pour mieux dormir

Le stress de la rentrée perturbe l’équilibre de vos nuits ? Retrouvez le sommeil grâce à une technique faisant appel aux pensées positives qui sont en vous. Simple et efficace.

Asseyez-vous sur une chaise, dans une pièce où la lumière est douce. Fermez les yeux et prenez conscience de toutes les parties de votre corps, en partant de votre visage jusqu’au bout de vos orteils.

Concentrez-vous sur l’idée de calme et imaginez un lieu ou une situation qui vous inspire la détente. Ensuite, à chaque expiration, prononcez mentalement un mot qui y fait référence (sommeil, sérénité…).

Programmez mentalement les étapes habituelles du coucher : déshabillage, programmation du réveil, extinction des lumières… Imaginez votre endormissement et, à chaque expiration, prononcez mentalement un des mots liés au calme (relaxation, douceur…).

Ensuite, lors de l’endormissement, pensez au lendemain matin, à votre réveil… en prononçant toujours mentalement les mots faisant référence à l’idée de détente. Renouvelez l’exercice jusqu’à amélioration.

Marcher… pour rester en forme

Vous voulez rester en forme tout en préservant dos et genoux ? Essayez la marche nordique, plus efficace que la course à pied et qui fait appel à 80 % de vos muscles.

Choisissez une allure adaptée à votre forme du moment. Il est bon d’adopter une posture de conquérant : tenir la poitrine et la tête bien droites, pousser les épaules vers l’arrière et rentrer le ventre. Posez d’abord votre talon à terre puis poussez sur vos orteils pour avancer.

Chacune de vos mains tient un bâton adapté à votre taille. Il s’agit de monter les bras afin de planter un de ces deux appuis devant vous et pousser sur celui-ci, fermement ancré au sol jusqu’à ce qu’il se trouve derrière vous. À ce moment, plantez l’autre bâton devant vous alors que vous ramenez le premier vers l’avant, et ainsi de suite.

Ceux que la coordination de ces mouvements inquiète doivent oublier les bâtons et marcher normalement en balançant les bras. Une fois le mouvement enclenché, pousser sur les bâtons devient un jeu d’enfant.

Partez d’un pas assez lent et souple, puis continuez votre marche à un rythme régulier afin d’éviter l’essoufflement. Respirez : l’inspiration doit être de la même longueur que l’expiration.

Vous pouvez adapter votre marche selon vos capacités et votre niveau physiques, en augmentant la durée ou l’intensité de l’effort.