De bonnes habitudes pour un sommeil réparateur
De bonnes habitudes pour un sommeil réparateur
Bien dormir est indispensable pour récupérer et lutter contre la fatigue quotidienne. Malheureusement, l'insomnie touche 10 à 30 % de la population adulte et un Français sur dix avoue avoir régulièrement recours aux somnifères.
Paradoxalement, beaucoup d'entre nous ne parviennent pas à s'endormir parce qu'ils se couchent trop tard.
Conseils pour en finir avec l'insomnie
Pour en finir avec les nuits blanches, suivez ces quelques mesures :
- couchez-vous dès que vous commencez à bâiller ou que vos paupières s'alourdissent ;
- n'abusez pas dans la journée d'excitants comme le chocolat noir ou le Coca-Cola dont la teneur en caféine freine l'endormissement ;
- ne dînez pas trop copieusement ;
- évitez les discussions stressantes ;
- ne faites pas de sport trop tard dans la journée car il entraîne la sécrétion d'hormones antisommeil ;
- préférez aux somnifères les tisanes de passiflore ou de valériane ou le verre de lait au miel riche en acides aminés sédatifs ;
- prenez un bain tiède pour faire redescendre la température de votre corps et faciliter l'endormissement.
Situation houleuse au travail ou coup de klaxon intempestif de la voiture derrière vous : dès que vous sentez monter la pression et l'adrénaline, inspirez profondément puis soufflez lentement en vous concentrant sur votre respiration, cela plusieurs fois avant de réagir.
Autre article : Problèmes de sommeil : réagissez !
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Question à l'expert
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Comment fait-on quand on est chauffeur routier avec des rythmes qui varient pendant une même semaine de travail de jour ou/et de nuit?
Je suis prof de danse de couple et les cours de danse sont à l'heure du déjeuner, l'après-midi et le soir.
Cela dit, je ne rentre pas à la maison avant 23 h.
Quand je rentre, je mange légèrement et je me couche vers minuit/1 h
Ce rythme de travail est-il mauvais pour la santé ?