Courir en hiver : les bonnes pratiques

Le corps est une merveilleuse machine à produire de la chaleur. Sauf qu’il faut mettre la chaudière en route et que c’est ce qui est le plus dur.

Porter un équipement de jogging spécial froid

Première règle : sortir couvert. Revêtir un collant s’impose pour protéger les jambes.

Pour le haut, mieux vaut additionner trois couches que revêtir une couche épaisse unique. On passera à même le corps un tee shirt à manches longues façon seconde peau élastique qui favorise la liberté de mouvement pendant la course, et dont les coutures plates limitent les irritations dues aux frottements. Respirant, il évacue activement la transpiration. La deuxième couche, plus ample, sert à recueillir la transpiration et à l’évacuer.

Au dessus, il est bon de revêtir un coupe vent qui sera ôté, si le temps le permet, au bout de 20 minutes de course (temps moyen d’échauffement). Ceux qui courent sur route et/ou dans la pénombre veilleront à la présence de bandes réfléchissantes proposées par tous les bons fabricants.

Choisir des chaussures running adaptées

Les chaussures de running sont suffisamment crantées pour accrocher sur de la neige fraîche. Inutile d’entasser les paires de chaussettes ou de jeter son dévolu sur des chaussettes de laine : les chaussettes de running sont parfaites pour le maintien du pied et l’évacuation de la transpiration. Quand la neige est gelée ou si le sol est verglacé, mieux vaut utiliser des chaussures de trail si vous en avez. Sinon, redoublez de vigilance. Et, surtout, rien ne vous empêche de faire demi-tour quand les conditions deviennent impraticables. N’oubliez pas que ce qui vous pousse dehors, c’est avant tout la recherche du plaisir…

Protéger les extrémités du froid

C’est par les extrémités que le corps se refroidit le plus. Pour protéger les mains, portez des gants. Il en existe de très légers en fourrure polaire. Certains préfèrent revêtir des gants de soie. A tester et choisir ceux qui procurent le maximum de confort.

La tête sera recouverte d’un bonnet ou d’un protège oreilles façon bandeau de ski. Il n’est pas superflu de penser à badigeonner ses lèvres de crème antigerçures, très efficace en cas de vent frisquet. Pensez à prendre des mouchoirs car laisser de l’humidité à même la peau favorise la formation d’engelures.

De la même façon, porter des lunettes, même teintées, protège les yeux des agressions du vent.