À l'origine des troubles de la digestion, on retrouve le plus souvent une alimentation trop riche en graisses, épices ou aliments acides (tels que tomates, gruyère…), ou une consommation insuffisante de fibres. Pour fonctionner correctement, l'intestin a besoin de contenir un volume minimal, que lui assurent les fibres et l'eau.

Des apports réduits des unes ou de l'autre, ou encore la prise de certains médicaments (anxiolytiques, antidépresseurs à doses très légères, somnifères…), peuvent avoir pour effet de freiner le transit, et se traduire par des spasmes et des ballonnements. Ces problèmes sont accentués par le tabac, l'alcool et le surpoids, sans oublier le stress et la sédentarité. Voici les clés d'une bonne digestion.

Inscrire les fibres à nos menus

Ces longues chaînes glucidiques présentent plusieurs avantages. Comme elles ne se digèrent pas, elles arrivent quasi intactes dans le côlon. Elles retiennent l'eau, augmentent le volume de l'intestin, son hydratation, et en tapissent les parois. Résultat : les contractions de la muqueuse intestinale sont stimulées.

De plus, leurs vitamines et minéraux contrebalancent l'acidité de l'alimentation. Manger du riz, des pâtes ou du pain complets ainsi que des biscuits au son (45 % de fibres) est donc salutaire. Mais attention ! Les fibres sont à intégrer progressivement dans les repas, sous peine d'agresser les intestins. Si le vôtre est sensible, privilégiez les fruits et légumes et ne les pelez pas, leur peau est bourrée de fibres.

Boire et bien cuire les aliments

Buvez 1,5 l par jour d'eau, de thé ou de tisane. Certaines eaux minérales, riches en magnésium et en bicarbonates (Donat), aident à lutter à la fois contre le stress et la constipation. Une boisson froide le matin à jeun déclenche un réflexe gastro-intestinal qui favorise un bon transit. En revanche, il ne faut pas boire brûlant, cela incite à ingérer de l'air, propice au gonflement. De même, limitez les boissons gazeuses ainsi que les chewing-gums.

Bien cuire les aliments permet que l'amidon des sucres lents ne développe pas de gaz carbonique. Néanmoins, évitez les légumes tels que choux, navets, oignons, artichauts et légumes secs, trop carminatifs (producteurs de gaz). À l'inverse, pour favoriser la digestion, optez pour une salade verte, des feuilles de menthe ou des graines de fenouil en fin de repas.

Enfin, soignez la flore intestinale afin de préserver les quatre cents familles de bactéries qui y nichent et contribuent au bon fonctionnement de l'intestin. Pour cela, consommez des laitages, notamment ceux qui sont fermentés (yaourts), naturellement riches en micro-organismes vivants (probiotiques).