Comment être en forme pour les examens ?

En période d'examens, mener une vie équilibrée est indispensable.

Éviter les nuits blanches, prendre de vrais repas, s'accorder des moments de détente et éviter de se doper aura des effets positifs pour l'organisme et permettra de mieux assimiler les connaissances.

Gare aux effets indésirables

Certes, le café, l'alcool et certains antifatigues (de type Pharmaton) peuvent dynamiser sur le moment, mais gare aux effets rebond : nervosité, palpitations, fatigue, et même le fameux "trou noir" le jour de l'examen.

Il faut également éviter d'accumuler les "petites" nuits. Une étude de l'université de Lübeck (Allemagne) a confirmé que les deux phases du sommeil (lent et paradoxal) sont indispensables pour fixer les connaissances.

Il ne faut donc pas hésiter à retarder le radio-réveil si l'on s'est endormi un peu tard la veille.

Du sport pour se calmer

Se détendre en pratiquant un sport, sans excès bien sûr, représente une bonne solution. L'exercice physique améliore la circulation sanguine. Bien oxygéné, le cerveau est plus performant.

En outre, un exercice modéré (marche, natation, gym douce, vélo) permet de réguler son rythme respiratoire et de mieux résister au stress.

On évitera toutefois, pendant la période de révisions, les sports plus violents (squash, sports de combat), qui peuvent être source de tension ou de fatigue.

Attention aussi de ne pas effectuer d'exercices physiques (en dehors de la marche) à proximité de l'heure du coucher, la production d'hormones peut perturber la venue du sommeil.