Comment être en forme pour les examens ?

En période d'examens, mener une vie équilibrée est indispensable.
Éviter les nuits blanches, prendre de vrais repas, s'accorder des moments de détente et éviter de se doper aura des effets positifs pour l'organisme et permettra de mieux assimiler les connaissances.

Gare aux effets indésirables

Certes, le café, l'alcool et certains antifatigues (de type Pharmaton) peuvent dynamiser sur le moment, mais gare aux effets rebond : nervosité, palpitations, fatigue, et même le fameux "trou noir" le jour de l'examen.

Il faut également éviter d'accumuler les "petites" nuits. Une étude de l'université de Lübeck (Allemagne) a confirmé que les deux phases du sommeil (lent et paradoxal) sont indispensables pour fixer les connaissances.

Il ne faut donc pas hésiter à retarder le radio-réveil si l'on s'est endormi un peu tard la veille.

Du sport pour se calmer

Se détendre en pratiquant un sport, sans excès bien sûr, représente une bonne solution. L'exercice physique améliore la circulation sanguine. Bien oxygéné, le cerveau est plus performant.

En outre, un exercice modéré (marche, natation, gym douce, vélo) permet de réguler son rythme respiratoire et de mieux résister au stress.

On évitera toutefois, pendant la période de révisions, les sports plus violents (squash, sports de combat), qui peuvent être source de tension ou de fatigue.

Attention aussi de ne pas effectuer d'exercices physiques (en dehors de la marche) à proximité de l'heure du coucher, la production d'hormones peut perturber la venue du sommeil.

L'homéopathie et les plantes contre le stress

Tisanes et homéopathie, utilisées à juste dose, limitent les effets du stress (difficultés d'endormissement, baisse de concentration, fatigue), sans entraîner d'effets indésirables.

En infusion, tilleul, valériane, mélisse ou passiflore apaisent sans induire de somnolence. On peut en boire trois tasses par jour à raison d'une cuillère à café de feuilles en vrac par tasse.

L'homéopathie peut aider ceux qui se sentent plus nerveux. À chaque symptôme correspond une réponse adaptée : Ignatia contre les sensations d'oppression et de gorge nouée, Gelsemium contre les problèmes de concentration, Argentum nitricum contre l'agitation et l'anxiété.

Comme l'homéopathie représente une démarche personnalisée, il sera utile de consulter un médecin homéopathe le plus tôt possible.

Des cocktails de jus de fruits stimulants et naturels

• Énergétique

1 citron, 1 orange, 1 carotte

• Très tonique

1 ampoule de Ginseng, 1 tranche ananas, 1 mangue

• Énergétique, déstressant

1 Poire, 1 banane

• Anti-stress

Quelques gouttes de fleur d'oranger, 1 poire, 1 banane

L'avis du Pr Giroud, expert auprès de l'OMS, co-auteur du guide "Se soigner seul sans danger"

Les psychostimulants vendus en pharmacie n'ont jamais véritablement fait leurs preuves. Ils peuvent avoir un effet placebo. Mais attention, tous les produits ne se valent pas :

Les produits à efficacité modérée.

Il s'agit de médicaments "antifatigue" contenant des acides aminés ou des vitamines qui ne jouent pas sur la mémoire mais, en cas d'alimentation déséquilibrée, peuvent apporter un coup de fouet. Exemple : Arcalion, Cogitum, Dynamisan.

On peut également citer les compléments alimentaires contenant des phospholipides d'origine animale (ex. Bioptimum mémoire ou Lécitone Jeune).

Sans être nocifs, certains médicaments contiennent des substances parfaitement inutiles, pour lesquelles aucune étude n'a jamais démontré un quelconque intérêt s'agissant de la mémoire ou de la forme.

À éviter : les produits contenant des substances dont les effets secondaires ne sont pas anodins. Les médicaments renfermant de la caféine (notamment Guronsan, Quintonine) sont à déconseiller à cause des risques d'effets rebond et de "coups de pompe" le jour de l'examen.

Même constat pour les produits contenant du déanol (de l'alcool !) : ex. Pharmaton, Acti 5. Enfin, certains médicaments contiennent de l'heptaminol, un stimulant cardiaque, déconseillé en cas d'hypertension artérielle…