Aménager sa chambre pour un sommeil paisible

Gare à la literie !

En revanche, attention à votre oreiller : oubliez le gros modèle moelleux et optez pour une forme aussi plate que possible ou un modèle ergonomique. Au réveil, vos cervicales vous diront merci ! Un oreiller se change tous les quatre ans. Pour faire le bon choix, fiez-vous au label Belle Literie, édité par la Chambre syndicale nationale de la literie. Il identifie les produits répondant à des critères de qualité, par exemple le nombre de ressorts, la densité de latex ou les matériaux utilisés dans les garnissages. Leur durée de vie est évaluée par des tests d'usure.

"Aux murs, comme pour la couette, privilégiez des couleurs apaisantes telles que le bleu, le blanc cassé ou le vert tendre. Évitez aussi les tableaux représentant des scènes violentes", conseille le Dr Metlaine. Cela paraît évident, mais une chambre est avant tout un endroit pour dormir. Il est conseillé de séparer la partie sommeil et la partie activités, de ne pas placer la télévision, ni l’ordinateur ou le téléphone, près du lit, et d’éteindre les appareils qui, en position "veille", gardent des petites lampes allumées.

Faire barrage au bruit et à la lumière

Enfin, il est important de faire comprendre à votre organisme que l’heure du repos approche. Au moment du coucher, fermez vos volets ou, si vous n’en avez pas, optez pour des doubles rideaux occultants, pour qu’ils fassent barrage à la lumière extérieure et participent à l’insonorisation de la pièce. Le bruit est en effet l’élément qui perturbe le plus le sommeil. Or, selon le moment de votre cycle de sommeil, le moindre bruit (le ronflement de votre conjoint, le brouhaha de la rue) peut vous réveiller. Si ces sons sont fréquents, n’hésitez pas à recourir à des bouchons d’oreilles.

Pensez aussi à réduire la température de votre chambre : pour pouvoir plonger dans le sommeil, il faut que notre température interne descende d’un degré. Prévoyez un humidificateur si l’air est sec : la déshydratation du nez et de la bouche risquerait de vous réveiller.

Pour aller plus loin

Centres du sommeil

www.institut-sommeil-vigilance.com
Les adresses des centres du sommeil les plus proches de chez vous.

Réseau Morphée

www.reseau-morphee.org
Programmes d’éducation thérapeutique, animés par un médecin ou par un psychologue spécialisé dans la prise en charge de l’insomnie. Objectif : rétablir la confiance du patient en ses capacités à dormir et augmenter l’efficacité de son sommeil. Pour pouvoir prendre contact avec le réseau, il convient d’être recommandé par son médecin.