Aménager sa chambre pour un sommeil paisible

Un lit confortable

Premier objet de notre attention : le lit. Après dix ans, 30 000 heures d’utilisation et quelque 40 mouvements par nuit, une literie perd jusqu’à 30 % de ses qualités d’origine ! "Quand vous commencez à sentir les ressorts et/ou que le matelas conserve la forme de votre corps, il est temps de changer de literie", conseille le Dr Arnaud Metlaine, du centre du sommeil et de la vigilance de l’Hôtel-Dieu, à Paris.

"Lorsque l’on est allongé dans son lit, les muscles doivent se détendre. Pour cela, le matelas doit être souple et ferme, de façon à soutenir uniformément toutes les parties du corps. S’il est trop mou, il n’assure pas un bon maintien. Trop ferme, il fait reposer le poids du corps sur les épaules et les hanches, qui se transforment en points de pression douloureux", prévient-il.

Matelas : les dimensions idéales

Quant à ses dimensions, elles se définissent en fonction de vos mensurations : la règle est d’ajouter 20 cm à la taille du plus grand occupant. Si vous êtes en couple et que l’un des deux bouge beaucoup, choisissez un matelas à ressorts en sachet : il comporte différentes zones indépendantes, permettant une bonne individualité de confort.

Si l’un est plus lourd que l’autre, investissez dans deux matelas à placer côte à côte : un plus ferme pour bien soutenir le plus fort, et un plus moelleux qui permet un meilleur maintien du plus léger. Enfin, pour bien entretenir le matelas, les professionnels recommandent de le retourner tous les trimestres afin qu’il mémorise plus lentement la forme du corps.

À la question de savoir si orienter la tête de lit vers le nord favorise le sommeil, sachez… qu’il n’y a pas de réponse. C’est un principe recommandé par le feng shui, une discipline chinoise vieille de plusieurs siècles qui a pour but d’optimiser la circulation de l’énergie, le qi, par l’aménagement de l’environnement. Avoir la tête au nord placerait le corps dans le même sens que les lignes magnétiques terrestres, ce qui favoriserait un bon sommeil. Ceux qui n’adhèrent pas à cette croyance n’ont pas constaté d’altération particulière de la qualité de leurs nuits.