Prenez le rythme pour être en forme !

La bonne heure pour dormir

Mécanisme vital, le sommeil est réglé sur 24 heures et suit, à peu près, l’alternance jour-nuit. Il se découpe en cycles réguliers alternant des phases de sommeil lent et profond, plus longues au début de la nuit, des phases de sommeil léger et des phases de sommeil paradoxal, qui sont des temps de rêve et de régénération psychique.

À chacun sa propre identité temporelle, grands ou petits dormeurs, lève-tôt ou lève-tard. Nous la bafouons souvent sous le poids des contraintes sociales : horaires de travail, temps de trajets, rythmes scolaires, nuits blanches, présence tardive devant un écran de télévision ou d’ordinateur ou, encore, arrivée d’un bébé qui ­fractionne le sommeil des parents pendant plusieurs mois.

Les conseils du médecin :

• Respecter sa propre identité temporelle : grands ou petits dormeurs, dormeur « du matin » ou « du soir », il faut découvrir et respecter son identité temporelle, en évitant les somnifères et en se laissant aller aux envies de sieste après le repas.

• Se coucher quand vient la fatigue : la température corporelle baisse dans la soirée, on ressent alors l’envie de dormir. Après être descendue à 36 °C en milieu de nuit, elle remonte jusqu’au réveil.

Un coucher tardif ne décale pas suffisamment le rythme thermique du corps pour que l’éveil soit symétriquement reculé. Un phénomène bien connu des travailleurs de nuit qui dorment rarement plus de 5 ou 6 heures.

• Préserver l’endormissement physiologique : le corps a du mal à abaisser sa température quand il fait trop chaud dans la chambre ou à la suite d’une pratique sportive intensive après 20 heures.