Préparer son corps aux efforts du ski

Des mouvements à faire avant ou après l’effort

Muscler les cuisses : la position de la chaise

Dos collé au mur, se laisser descendre pour parvenir à une position dans laquelle le buste est perpendiculaire aux cuisses, elles-mêmes perpendiculaires aux tibias. Tenir d’abord 30 secondes, puis allonger la durée de l’exercice.

Dynamique : les flexions

Les pieds écartés (maintenir un espace de la largeur des épaules), on descend en gardant les talons collés au sol. Assurer l’équilibre en avançant les bras.

Le travail des genoux

Debout, bras le long du corps et pieds joints, plier les jambes et effectuer des rotations des genoux en les accompagnant avec les mains. On peut également diriger les genoux fléchis alternativement à droite et à gauche.

Après le ski : les étirements

Étirement des mollets : on peut alternativement avancer un pied. Étirement des cuisses : assurer son équilibre en s’appuyant contre un mur ou en se tenant à une chaise.

Un coach à la maison

Pour les femmes qui veulent prendre soin de leur corps et qui souhaitent le tonifier en s’amusant, Christophe Pinna a concocté un programme de remise en forme à domicile. Le coffret, vendu en grandes surfaces (www.lookandmove.fr), comprend un DVD, un tapis de sol, une paire d’haltères pour poignets et des lests pour les chevilles. Celles qui ont déjà ce matériel peuvent acquérir le DVD seul. Une version pour hommes et une autre pour les seniors sont en préparation.

"Look & move au féminin", 69 € environ. DVD seul : 19 €.