En forme pour les examens

Prendre soin de son sommeil

Parce que l’insomnie entraîne des pertes de mémoire, il est important de privilégier un bon sommeil. Pour cela, une règle d’or : interdisez à votre lycéen de jouer à ses jeux vidéo avant de dormir. Au lieu de le détendre, cela risque de l’énerver en maintenant son esprit en état de veille alors qu’il devrait se relâcher pour se préparer à l’endormissement.

Si, malgré tout, le sommeil n’est pas au rendez-vous, misez sur les médecines douces. En phytothérapie, faites-lui boire des tisanes de valériane ou de passiflore. En homéopathie, donnez-lui trois granules de Gelsenium 9 CH au coucher pour calmer son anxiété et l’aider à s’endormir plus facilement. Il doit éviter les somnifères, qui risquent de le rendre vaseux au réveil et peuvent entraîner des pertes de mémoire.

Contre les coups de fatigue

"Contre les coups de barre, l’idéal serait de faire une petite sieste par jour, recommande le Dr Puget. Elle restaure les facultés d’attention, de mémorisation et chasse la fatigue. En réduisant le taux de cortisol, une hormone responsable de la nervosité, elle est l’un des meilleurs antistress qui soient. L’étudiant doit, par ailleurs, s’aménager une pause de 10 à 20 minutes toutes les deux heures." Après 20 minutes de pause, le stress diminue de 40 % et la concentration augmente de 20 %.

Pour l’aider à lutter contre la fatigue, pensez aux oligoéléments : le fer entretient la mémoire, le magnésium permet de lutter contre la fatigue intellectuelle et le phosphore facilite l’apprentissage. La viande rouge est une excellente source de fer et le poisson est riche en phosphore. Inscrivez une portion de ces aliments à son déjeuner et à son dîner.

Pour recharger ses batteries dans la journée, proposez-lui au goûter un morceau de pain aux céréales avec du chocolat. Le magnésium se trouve en effet en quantité dans le chocolat, les céréales complètes et les fruits secs. Si le stress le gagne, donnez-lui deux granules d’Opium 15 CH deux fois par jour.