Courir pour sa santé

Nicolas Bompard, auteur de "La santé en courant, performances, bienfaits, blessures" (Chiron Éditeur), a pu constater à de nombreuses reprises les bienfaits de la course à pied sur la santé. Sa pratique professionnelle – il s’est spécialisé en traumatologie sportive – en clinique ou comme médecin d’équipes professionnelles n’a fait que renforcer sa conviction. Nous l’avons rencontré.

Quelles sont les pathologies qui se soignent par la pratique d’une activité sportive régulière ?

J’en vois au moins deux. La première est le stress, cet état de l’organisme qui peut être un moteur d’activité pour certains mais source de problèmes de santé pour les autres. Pratiqué de façon régulière, le jogging améliore le sommeil, l’activité mentale et sexuelle et diminue le blues qui favorise la dépression.

La deuxième est l’obésité. La sédentarité conduisant à l’obésité, le fait de bouger éloigne le risque. Les personnes en surpoids ne vont pas forcément – dans un premier temps – maigrir de la seule pratique de la course. Mais une pratique régulière va entraîner une diminution de la masse grasse et une augmentation de la masse maigre qui elle-même va consommer davantage d’énergie, y compris au repos. Il faut évidemment commencer par de la marche rapide surtout si son IMC (Indice de masse corporelle) est supérieure à 30. Le patient pourra ensuite se mettre progressivement au jogging quand son poids aura commencé à diminuer.

Les bienfaits de la course à pied ne s’arrêtent pas là : cette activité est bénéfique sur la tension, sur la fréquence cardiaque, sur le diabète. Elle améliore le bilan lipidique. Elle est également bénéfique sur les os et elle améliore le transit intestinal.

Parmi tous les sports, en quoi le jogging est-il spécifiquement bénéfique pour la santé ?

Tous les sports dits d’endurance ont des effets positifs sur la santé. Je pense à la natation, au vélo, à la marche nordique. A la condition qu’ils soient pratiqués de façon soutenue – dans l’idéal il faut effectuer trois fois par semaine des sorties de 30 minutes à une heure – et qu’ils soient pratiqués en aisance respiratoire, c’est-à-dire alors que l’on peut parler en pratiquant.

Il faut bien évidemment y associer des règles hygiéno-diététiques classiques : une alimentation saine, pas de tabac, une consommation modérée d’alcool et un suivi médical annuel.

Ce qui frappe dans la course à pied, c’est l’économie de moyens : une paire de chaussures adaptées, un short et un tee-shirt et le fait que cette activité physique peut se pratiquer n’importe où, même en vacances.